Gerah di malam hari dapat mengganggu tidur karena membuat tubuh tidak nyaman dan sulit rileks. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi gerah malam hari agar bisa tidur:
Jaga suhu kamar tetap sejuk
Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah sekitar 20-22 derajat Celcius. Jika suhu kamar terlalu panas, Anda dapat mendinginkan kamar dengan menggunakan AC, kipas angin, atau membuka jendela.
Mandi air dingin sebelum tidur
Mandi air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda merasa lebih segar.
Gunakan pakaian tidur yang nyaman dan menyerap keringat
Hindari menggunakan pakaian tidur yang terbuat dari bahan sintetis yang dapat membuat tubuh terasa lebih panas.
Tidur tanpa selimut atau gunakan selimut yang tipis
Jika Anda merasa gerah, Anda dapat tidur tanpa selimut atau menggunakan selimut yang tipis agar tubuh tetap terasa sejuk.
Kompres tubuh dengan air dingin
Anda dapat mengompres tubuh dengan air dingin untuk membantu menurunkan suhu tubuh.
Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat meningkatkan suhu tubuh
Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang pedas, berlemak, dan mengandung kafein sebelum tidur.
Kelola stres
Stres dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih panas. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres agar tubuh dapat lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat Anda coba:
Tidurlah di kamar yang gelap dan tenang
Cahaya dan suara yang terang dapat mengganggu tidur.
Buatlah rutinitas tidur yang konsisten
Berusahalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Olahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jika Anda telah mencoba berbagai cara untuk mengatasi gerah malam hari tetapi masih sulit tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat membantu Anda menentukan penyebab gerah malam hari dan memberikan penanganan yang tepat.
