SUDUTKALTENG – Menjalankan ibadah puasa bukan berarti produktivitas dan energi harus kendor. Meski pola makan dan tidur berubah, menjaga tubuh tetap bugar sebenarnya sangat mungkin dilakukan dengan strategi yang tepat.
Menjaga kebugaran adalah investasi agar ibadah berjalan lancar dan pekerjaan tetap tuntas. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tampil lemas, bukan?
Dan kini lupakan rebahan seharian, berikut adalah panduan praktis agar tubuh tetap segar dari sahur hingga berbuka yang dikutip dari berbagai sumber.
​1. Strategi Hidrasi “2-4-2”
​Masalah utama saat puasa adalah dehidrasi, bukan rasa lapar. Agar cairan tubuh tetap terjaga, terapkan rumus 2-4-2:
- ​2 Gelas saat berbuka.
- ​4 Gelas di malam hari (secara bertahap).
- ​2 Gelas saat sahur.
​​2. Nutrisi Cerdas Saat Sahur
​Jangan hanya mengejar kenyang. Fokuslah pada Karbohidrat Kompleks (seperti nasi merah, gandum, atau ubi) dan Serat Tinggi (sayuran). Nutrisi ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan rasa kenyang bertahan lebih lama.
​3. Olahraga? Tetap Jalan, Tapi Tahu Diri
​Siapa bilang tidak boleh olahraga? Kuncinya adalah intensitas rendah dan waktu yang tepat.
- ​Waktu terbaik: 30–60 menit sebelum berbuka (ngabuburit aktif) atau 2 jam setelah berbuka.
- ​Jenis: Jalan santai, yoga, atau peregangan ringan. Hindari latihan kardio berat di siang hari bolong.
4. Power Nap: Senjata Rahasia Siang Hari
​Jika rasa kantuk menyerang di jam kritis (pukul 13.00–15.00), manfaatkan power nap. Tidur singkat selama 15–20 menit terbukti ampuh menyegarkan otak dan mengembalikan fokus tanpa membuat tubuh merasa linglung saat bangun.
​5. Kendalikan “Lapar Mata” Saat Berbuka
​Gorengan dan minuman manis memang menggoda, namun lonjakan gula yang drastis bisa membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk (food coma). Mulailah dengan air putih dan kurma, beri jeda sebelum makan besar agar pencernaan tidak kaget.
