sudutkalteng.com – Minum kopi sebelum makan dapat menimbulkan beberapa risiko, seperti gangguan pencernaan, ketidakseimbangan gula darah, kecemasan, dan gangguan tidur.
Kopi mengandung asam, yang dapat merangsang produksi asam lambung. Hal ini dapat menyebabkan gejala gangguan pencernaan, seperti mual, mulas, dan diare.
Kafein, salah satu kandungan utama kopi, juga dapat menimbulkan beberapa risiko, seperti:
- Ketidakseimbangan gula darah
Kafein dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Jika Anda memiliki kondisi medis yang mempengaruhi gula darah, seperti diabetes, minum kopi sebelum makan dapat mengganggu kontrol gula darah Anda.
- Kecemasan
Kafein dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan atau gelisah pada beberapa orang.
- Gangguan tidur
Kafein dapat mengganggu tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, sebaiknya hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Supaya tetap nikmat dan sehat, simak berbagai tips sehat minum kopi dikutip dari laman klikdokter.com, Rabu (25/10/2023).
Pilih Kopi Berkualitas Tinggi
Kualitas kopi sangat penting. Biji kopi organik lebih baik karena tanpa pestisida dan zat tambahan berbahaya. Menurut penelitian di Journal of Agricultural and Food Chemistry, biji kopi organik memiliki kadar antioksidan yang lebih tinggi.
Lalu, batasi bahkan hindari minum kopi instan. Kopi instan sering mengandung bahan tambahan dan pengawet. Sebaiknya pilih biji kopi segar dan seduh sendiri untuk memastikan kualitas dan keasliannya. Menurut Food Chemistry, kopi segar memiliki lebih banyak senyawa bioaktif dan antioksidan.
Antioksidan tinggi dapat menangkal radikal bebas penyebab penyakit dan mampu memperkuat imun tubuhmu.
Hindari Minum Kopi Setelah Jam 3 Sore
Kopi merupakan sumber kafein tinggi yang bisa didapatkan secara alami dan tergolong sebagai stimulan. Oleh karena itu, tak heran usai minum kopi kamu menjadi lebih berenergi dan tetap terjaga meski sudah lelah.
Efek kafein di dalam tubuh akan berbeda-beda setiap orang. Namun, sebaiknya jangan minum kopi di sore atau bahkan malam hari karena dapat mengganggu tidurmu. Perhatikan juga sumber kafein lainnya seperti pada teh, soda atau minuman berenergi lainnya.
Hindari Minum Kopi dengan Tambahan Gula
Beragam jenis kopi mulai dari cappuccino, café latte, hingga es kopi susu dapat dengan mudah ditemui di gerai kopi atau kafe. Setiap orang memiliki selera yang berbeda–beda. Namun apa pun kopi favorit kamu, sebaiknya hindari menambahkan terlalu banyak gula ke dalam kopi.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di jurnal Current Diabetes Reports pada tahun 2015, disebutkan bahwa mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko kamu terkena diabetes dan obesitas.
Hindari Minum Kopi dengan Perut Kosong
Apakah kamu termasuk yang memiliki kebiasaan minum kopi di pagi hari sebelum sarapan atau bahkan kopi menjadi pengganti sarapan? Hati-hati, kopi bersifat asam sehingga dapat merangsang peningkatan asam lambung dan mencetuskan keluhan nyeri ulu hati.
Solusinya jika kamu memiliki riwayat sakit mag, sebaiknya hindari minum kopi berlebihan. Sebaiknya kamu tidak minum kopi saat perut kosong, kamu biasakan makan dulu sebelum ngopi.
